20 RAZONES POR LAS QUE DEBE COMER UN AGUACATE ENTERO TODOS LOS DÍAS, TE SORPRENDERÁS LO QUE APORTA A TU SALUD - SALUD NATURAL

20 RAZONES POR LAS QUE DEBE COMER UN AGUACATE ENTERO TODOS LOS DÍAS, TE SORPRENDERÁS LO QUE APORTA A TU SALUD

Esta fruta de una textura grasa sabe tan deliciosa que parece que no puede ser bueno para consumirla en mucha cantidad.

Los aguacates están repletos de nutrientes y ofrecen una enorme de beneficios para la salud.

20 razones por las que debe comer un aguacate entero todos los días, te sorprenderás lo que aporta a tu salud.

De hecho, una investigación demostró que las personas que comen aguacates tienden a ser en general más saludables, con una ingesta de nutrientes mucho más alta y menor índice de masa corporal que aquellos que no lo hacen.

Póngale atención a este articulo y no se pierda estos 20 grandes beneficios para la salud si consume aguacate cada día.

RICO EN NUTRIENTES

Los aguacates son una fuente increíblemente rica de nutrientes y ofrecen casi 20 vitaminas y minerales en cada porción.

53% Vitamina K
41% Folato
33% Vitamina C
28% Ácido pantoténico
28% Potasio
26% Vitamina B6
21% Vitamina E
19% Cobre

UNA RICA FUENTE DE GRASAS SALUDABLES

Aunque el contenido de grasa de los aguacates es alto, contienen grasas buenas, incluyendo la grasa monoinsaturada.

Este tipo de grasa puede reducir el riesgo de accidente cerebro vascular o ataque al corazón junto con los niveles de colesterol malo en la sangre.

CONTROLA SU PESO

Sorprendentemente, comer aguacates en realidad puede ayudarle a perder peso.

Un estudio, publicado en el Nutrition Journal, encontró que comer solo la mitad de un aguacate con el almuerzo ayudó a las personas con sobrepeso a sentirse satisfecho y lleno durante más tiempo después de comer.

Los participantes informaron un 40% menos deseo de comer durante un período de tres horas, y un 28% menos deseo durante un período de cinco horas después de la comida.

AYUDA A PREVENIR LA DIABETES

Los aguacates parecen ser útiles en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

Mantener los niveles de azúcar en la sangre estables es importante para reducir el riesgo de diabetes, una enfermedad que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades estima que afectará al 40% de los estadounidenses en algún momento durante sus vidas.

Después de comer medio aguacate con el almuerzo, los participantes tenían sus niveles de glucosa en sangre y de insulina medidos en intervalos específicos.

A pesar de la adición de aguacate a la comida aumentó su contenido de calorías y carbohidratos, los participantes no mostraron ningún aumento en los niveles de azúcar en sangre en comparación con los que comieron un almuerzo estándar sin aguacate.

 

LUCHA CONTRA LA INFLAMACIÓN

Se cree que la inflamación crónica en el cuerpo es responsable del asma, las alergias, la artritis, el Alzheimer, las enfermedades del corazón, el cáncer, y la mayoría de las enfermedades modernas actuales.

Aguacate podría ayudar a combatir la inflamación, gracias a su contenido de ácido oleico, la grasa monoinsaturada en aceite de oliva que es responsable de muchas de sus propiedades saludables.

El ácido oleico se ha relacionado con una inflamación reducida en varios estudios.

SALUD DE LOS OJOS

Los nutrientes luteína y zeaxantina son realmente importantes en la lucha contra la degeneración macular, una de las principales causas de ceguera.

La única manera de obtener luteína y zeaxantina en nuestros cuerpos es a través de la dieta, razón por la cual necesitamos comer más alimentos ricos en estos fitonutrientes.

Un estudio ha demostrado que los aguacates son la mejor fuente de luteína entre las 20 principales frutas más consumidas regularmente.

También son una buena fuente de zeaxantina para comer para mejorar la salud de los ojos!

MANTIENE LA PIEL Y CABELLO SALUDABLES

Con grasas saludables y propiedades de lucha contra la inflamación, el aguacate le puede dar piel suave y cabello brillante .

Una fruta también contiene más del 20% de su dosis diaria de vitamina E, que protege el tejido corporal de los daños causados ​​por los radicales libres, que se cree que desempeñan un papel en el envejecimiento.

En lugar de comprar costosas cremas de cuidado de la piel enriquecidas con vitamina E, comer aguacates o probar aceite de aguacate y luchar contra el envejecimiento desde dentro.

BAJA LOS NIVELES DEL COLESTEROL

Uno de cada tres adultos estadounidenses sufren de colesterol alto, duplicando su riesgo de enfermedad cardíaca.

Los aguacates pueden reducir significativamente los niveles de colesterol total, disminuir los triglicéridos en la sangre y disminuir el colesterol MALO, mientras que aumentan el colesterol BUENO.

MEJORAR LA ABSORCIÓN DE NUTRIENTES

Cuando se trata de vitaminas, minerales y otros nutrientes, no importa cuánto comemos. Realmente no. Lo que importa es cuánto absorbemos.

Algunos nutrientes son liposolubles , lo que significa que deben combinarse con grasa para que nuestros cuerpos puedan asimilarlos.

Ejemplos de nutrientes liposolubles incluyen Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E y Vitamina K, junto con ciertos antioxidantes.

Añadiendo medio aguacate a una ensalada de espinacas, lechuga y zanahorias , los participantes absorbieron los antioxidantes alfa-caroteno 8,3 veces, beta-caroteno 13,6 veces y luteína 4,3 veces mejor que los que comieron la ensalada sin aguacate.

PAPEL EN LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER

Una pequeña pieza de investigación apunta a que el aguacate es beneficioso en la lucha contra el cáncer.

Un estudio ha demostrado que el extracto de aguacate puede detener o ralentizar el crecimiento de las células de cáncer de próstata. Otro ha demostrado que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia.

FORTALECE LOS HUESOS

Mientras que usted necesitará más que un aguacate para construir y retener huesos fuertes, comer esta fruta regularmente podría darle una mano amiga.

Los aguacates contienen una buena cantidad de nutrientes saludables para los huesos, incluyendo vitamina K, cobre y folato.

ALIVIO DEL DOLOR

El extracto de aguacate ha demostrado reducir los síntomas de la artritis de los huesos (osteoartritis).

Gracias a sus beneficios anti-inflamatorios, puede incluso aliviar otros tipos de inflamación relacionados con dolores y dolores también.

MEJORAR LA DIGESTIÓN

La fibra es un componente importante de cualquier dieta equilibrada, mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas.

IMPORTANTE PARA LAS EMBARAZADAS

Los aguacates son uno de los alimentos más importantes que las mujeres embarazadas pueden comer. Están cargadas de folato, potasio, vitamina C y vitamina B6.

En particular, el folato es realmente importante para las mamás embarazadas, es esencial para el desarrollo saludable del feto en el embarazo temprano, mientras que la vitamina B6 ayuda con el tejido del bebé y el crecimiento del cerebro y alivialas náuseas matutinas.

CONTROL DE LA PRESIÓN ARTERIAL

Una dieta rica en fuentes naturales de potasio es importante para controlar la presión arterial, gracias a la capacidad del potasio para reducir los efectos del sodio en el cuerpo.

Los aguacates son una gran fuente natural de potasio con una fruta que contiene el 28% de su ingesta diaria de potasio recomendada.

Sin embargo, no se olvide que los aguacates son un alimento alto en grasa y el exceso de peso hace que sus niveles de presión arterial no favorezca.

Si está añadiendo aguacate a su dieta, asegúrese de reducir su ingesta de grasas en otras áreas para equilibrar las cosas

UN IMPULSO DE ENERGÍA

Añadir un aguacate a su hora del almuerzo puede ayudarle a evitar la crisis de las 3 pm, De los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas), la grasa es la fuente de energía más concentrada para nuestros cuerpos.

MEJORAR LA INMUNIDAD

Los aguacates son una gran fuente de las vitaminas B, que le ayudan a luchar contra la enfermedad y la infección. También le dan un montón de vitamina C y E.

Los niveles altos de vitamina C en la sangre pueden ser el marcador de nutrición ideal para la salud en general”.

MEJORA SU ESTADO DE ÁNIMO

Un aguacate al día podría animarte gracias a su contenido en vitaminas y minerales, especialmente potasio y ácido fólico.

El folato, también, es importante para evitar el bajo estado de ánimo y signos de depresión, algo que los investigadores han reconocido desde los años sesenta.

COMIDA PARA EL CEREBRO

El cobre es un estimulante del cerebro, por lo que los aguacates pueden ser clasificados como un alimento para el cerebro. Después de todo, contienen casi el 20% de sus necesidades diarias de cobre.

DELICIOSO Y VERSÁTIL

Aparte de todos los increíbles beneficios para la salud que el aguacate puede traer, no olvidemos que es una fruta increíblemente deliciosa que se puede utilizar en una variedad de formas.

Puedes comerlo en guacamole, o agregarlo a ensaladas y sándwiches y un sin numero de mareras increíbles.

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